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［文化香风 · 养生之道］养生的 “ 十要 ” 与 “ 十忌 ”

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清 · 徐文弼编著《寿世传真》一书，其内容均为养生健身长寿之道。

养生 “ 十要 ”

1. 面要常擦：擦面之功（用两手掌相摩使热，随向面上高低处揩之），能使容颜光泽，故要常擦。道家谓之修神庭。

2. 目要常揩：每静时能常闭目，用两大指背，两相磨擦使热，揩目14次，仍闭住，暗轮转眼珠左右7次，使去火，永无目疾，故要常揩。

3. 耳要常弹：即鸣天鼓（两手掩两耳，以食指压中指上，用食指弹脑后两骨作响声）。可免耳患，故要常弹。

4. 齿要常叩：齿喜动，故要常叩。

5. 背要常暖：肺近背，暖则不受风寒，故要常暖。

6. 胸要常护：胸即心窝，故要常护。

7. 腹要常摩：食后徐行百步多，手摩脐腹食消磨。故要常擦。

8. 足要常搓：搓脚底涌泉穴（盘坐，以一手捉脚指，以一手揩脚心涌泉穴，至热止，以脚指略动转数次），能去风湿，健步履，故要常搓。

9. 津要常咽：常取津液满口（舌抵上腭，津液自生），汨声咽之，能宣通百脉，故要常咽。

10. 睡要常曲：仰面伸足睡，恐失精，故宜侧曲。又曰：睡则气滞于百节，养生家睡定缩，觉宜伸。

养生 “ 十忌 ”

1. 忌早起科头：早多风露之气，科头（不戴帽子）则寒邪入脑，故忌之。

2. 忌阴室贪凉：无阳照之室，阴气重，伤人，故忌之。

3. 忌湿地久坐：潮湿气主生疮毒，故忌之。

4. 忌冷着汗衣：汗衣湿后必冷，着之则侵背伤肺，故忌之。

5. 忌热着晒衣：久晒之衣，有热毒，未经退热即着在身，必受毒，故忌之。

6. 忌出汗扇风：汗出时毛窍俱开，扇则风邪侵入，故忌之。

7. 忌灯烛照睡：神不安，故忌之。

8. 忌子时房事：阳初生而顿灭，一度胜十度，故忌之。

9. 忌夏月凉水抹簟：冬月热火烘衣，冷水受湿，热火受毒，取快一时，久必生病，故忌之（簟，竹席）。

10. 忌久观场演剧：久视久听，则神与精俱伤，故忌之。